预防乳腺癌可以从多方面入手

生活方式上，要保持健康的体重，避免肥胖。因为脂肪细胞会产生雌激素，高水平的雌激素可能会增加乳腺癌的风险，建议通过合理饮食与适量运动来维持体重。在运动方面，每周坚持150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走、游泳等。

饮食上，要多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。可以多摄入十字花科蔬菜，如西兰花、菜花，其含有的成分有潜在的抗癌作用。同时减少高脂肪、高热量食物，比如油炸食品、动物脂肪的摄入。

饮酒要适量，酒精会增加乳腺癌的发病风险，女性每天饮酒的酒精量最好不超过15克。

另外，要避免长期大量服用外源性雌激素。对于有乳腺癌家族史等高危因素的女性，可在医生指导下，合理使用药物进行预防，并且定期进行乳腺检查，如乳腺超声、钼靶检查等，以便早期发现病变。